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Avant-propos. Introduction. Avertissement. Première partie : Retrouver le plaisir d'enseigner dans la sérénité. Chapitre 1 : Oser le changement. Oser la nouveauté dans sa vie d'enseignant. Questionnaires d'auto-observation. En route vers le mieux-être : décider et faire des choix. Quelques conseils pour la mise en oeuvre du changement à venir. Prendre le temps de s'observer. Chapitre 2 : Retrouver le chemin de la sérénité. Changer son regard. Changer son regard sur soi. Changer son regard sur les autres. Gérer le stress des conflits et pratiquer la communication non-violente. Petits repères de communication positive. Savoir être positif. La méthode Coué. Être positif et le rester. Les principes de l'affirmation positive. Être un prof heureux. Savoir rebondir. Reprendre son pouvoir. Vaincre la déprime. Retrouver son âme d'enfant. Apprendre à lâcher prise. Utiliser les grands moyens : SOS Déprime. Affirmations positives. Pour soi. Pour soi et les autres. Déclaration des droits du prof zen. Notes personnelles. Deuxième partie : Se détendre à la maison et à l'école : exercices corporels. Description des méthodes de relaxation utilisées. Chapitre 3 : Se détendre à la maison. Pourquoi se détendre chez soi ? Où et quand se détendre. La posture. La posture debout. La posture assise. La posture allongée. Détente active. 1re série d'exercices : Contrôler son tonus musculaire. 2e série d' exercices : S'étirer. 3e série d'exercices : Se dynamiser ou se relâcher. 4e série d'exercices : Se masser. Détente passive. Relaxation profonde. Visualisation. Respiration. Travail de la voix : exercices préphonatoires. La posture. Réguler le débit de votre souffle. Détente et échauffement. Articuler et protéger sa voix. Feuille de bilan personnel: quels exercices ai-je expérimentés? Chapitre 4 : Se détendre à l'école. Les trois clés anti-stress pour l'école. Exercices de relaxation à l'école. Se recentrer en classe. S'étirer en classe. Étirements des membres inférieurs. Mieux respirer en classe. Se masser en classe. Feuille de notes : quels exercices ai-je expérimentés ? Conclusion. Bilan personnel global. Bibliographie. L'Association Bien-être et Éducation.

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